الكاليستنكس: برنامج 4 أسابيع من الصفر

اتمرن 3 أيام في الأسبوع مش ورا بعض. كل تمرين: ضغط، سحب أو عقلة سلبية، سكوات، وبلانك.

الأسبوع 1–2

3 مجموعات لكل تمرين، ووقّف قبل الفشل بعدتين. استخدم ضغط مائل وعقلة بالأستك لو محتاج.

الأسبوع 3–4

زوّد مجموعة، وبطّأ النزول لـ 3 ثواني، وجرّب أول عقلة كاملة.

الأدوات

عقلة باب أو حيطة متينة وزوج بارالِتس كفاية تتقدم بيهم شهور.