الإطالة بعد التمرين: ليه وإزاي
الإطالة بعد التمرين بتهدّي جسمك، وبتحافظ على مرونتك، وبتخلّي التمرين الجاي أسهل.
روتين 6 دقايق
- إطالة الخلفية — 30 ثانية لكل رجل
- إطالة الحوض في وضع الطعن — 30 ثانية لكل جنب
- إطالة الأمامية — 30 ثانية لكل رجل
- فتح الصدر على الحيطة — 30 ثانية لكل جنب
- وضعية الطفل — 60 ثانية
اتنفّس ببطء وماتضغطش لدرجة الألم.
