المدونة
إزاي تختار جزمة الجري المناسبة لرجلك
جزمة الجري هي أهم حاجة هتشتريها كعدّاء. الجزمة المناسبة بتمتص الصدمة وتحمي ركبك وضهرك، والغلط ممكن تعمل وجع في الساق والكعب حتى لو برنامجك ممتاز. الخبر الحلو إن الاختيار مش صعب لو عرفت كام حاجة.
1. حدّد هتجري فين
- أسفلت وتراك: جزمة رود (Road) بنعل ناعم وتوسيد كويس.
- رمل وجبل وأرض مش مستوية: جزمة تريل (Trail) بنعل محزّز ومسك أقوى.
- تريدميل: أي جزمة رود خفيفة مناسبة.
2. اعرف نوع قدمك
بلّ رجلك واقف على ورقة كرتون واتفرج على الأثر:
- أثر القدم كله ظاهر (قوس منخفض): غالبًا قدمك بتميل لجوه، وجزمة ثبات (Stability) هتريحك.
- أثر نصه ظاهر (قوس طبيعي): جزمة محايدة (Neutral) مناسبة.
- أثر رفيع جدًا (قوس عالي): جزمة محايدة بتوسيد عالي.
3. التوسيد والوزن
التوسيد العالي مريح للمسافات الطويلة والمبتدئين وأصحاب الوزن الأعلى، والجزمة الأخف أحسن للسرعة والمسافات القصيرة. لو لسه بتبدأ، اختار توسيد متوسط لعالي.
4. المقاس الصح
- قيس آخر اليوم لما القدم بتكون أكبر شوية.
- سيب مسافة صباع (حوالي 1 سم) قدام أطول صباع.
- الجزمة لازم تكون مريحة من أول لبسة — متستناش إنها “توسع”.
- جرّبها بالشراب الرياضي اللي هتجري بيه.
لو بين مقاسين في جزم الجري، غالبًا الأكبر نص مقاس أحسن، لأن القدم بتنفخ شوية وانت بتجري.
5. إمتى تغيّر الجزمة؟
بعد 600 – 800 كم تقريبًا، أو لما تلاقي النعل اتآكل من ناحية، أو تحس إن الجزمة بقت “ناشفة” ومبقتش بتمتص. لو بتجري 20 كم في الأسبوع، يعني تقريبًا كل 7 – 9 شهور.
أخطاء شائعة
- تختار على الشكل واللون بس.
- تجري بجزمة الكورة أو جزمة الخروج.
- تلبس الجزمة الجديدة أول مرة في سباق أو جرية طويلة.
